ダイエット
定着期 レシピ プロテインバー プロテインバー ＜材料＞ ホエイプロテイン（出来ればココア味）１１０g アーモンドパウダー ４０g エリスリトール ７０g 卵 １個 ハイプロテインミルク １４０cc ココアパウダー ２０g 無塩バター ５５g（溶かす） クァーク …
ダイエット開始から ５．２キロ減 正直、ダイエット期を１週間延長する意味がなかったようです。ここ１週間以上の停滞期に、新しいサプリメント（腸内フローラを育てる）、オオバコ、飲むケフィア、レタスサラダ等色々試しましたが、特に便通がよくなったと…
ダイエット期 レシピ 帆立貝のソテーとチコリとネギの焼き蒸し 帆立貝のソテーとチコリとネギの焼き蒸し ＜材料＞ 帆立貝 １５０g チコリ １つ ネギ ８０g ねぎ 少々 醤油 大さじ１ 水 ５０ml 塩胡椒 少々 ＜作り方＞ ①フライパンにチコリとネギを入れ炒める…
ダイエット期 レシピ 牛肉としらたき麺の塩やきそば 牛肉としらたき麺の塩焼きそば ＜材料＞ 牛肉赤身薄切り １５０g しらたき麺 １００g キャベツ １２０g タマネギ ３０g ピーマン ３０g ネギ 少々 野菜ブイヨン 小さじ 半分 塩 小さじ 半分 鰹節 少々 青…
前日の体重より０．１キロ増 ダイエット開始より５．２キロ減 ダイエット期２１日間、無事に終了致しました！！！が、最後の１週間思ったよりも停滞してしまったのであと１週間だけ延長することにします。 正直身体が慣れてしまってる感はあるのですが、ここ…
ダイエット期 レシピ コールラビヌードル コールラビヌードル ＜材料＞ 鶏胸肉 １００g コールラビ（カブカンラン） １１０g なめこ １２０g 若布 ２０g ゆで卵 １個 野菜ブイヨン ５g 水 ２５０ml ネギ 少々 ＜作り方＞ ①鍋に水を入れてブイヨンを作る。沸…
ダイエット期 レシピ 豆腐とマッシュルームの卵とじ 豆腐とマッシュルームの卵とじ ＜材料＞ 豆腐 １００g マッシュルーム １００g タマネギ １０g 卵 ３個 ハイプロテインミルク １０ml ハーブソルト 少々 醤油 小さじ２ 野菜ブイヨン ２g ＜作り方＞ ①タマ…
前日の体重より０．６キロ減 ダイエット開始より４．９キロ減 さて、第２クール ダイエット期もあと残すところ１週間。正直、それほどしんどくないのですが、たまにアーモンドとかおやつに食べていたミュズリークッキーなんかが食べたくなります。 便秘が未…
ダイエット期 レシピ 牛ミンチとほうれん草のカレー 牛ミンチとほうれん草のカレー ＜材料＞ 牛ミンチ １００g ほうれん草 ２００g タマネギ １０g ニンニク ３g 生姜 ５g トマト ６０g トマトジュース １００ml 野菜ブイヨン ２g 水 １００ml パプリカ ３５…
ダイエット期 レシピ 豆腐とネギと若布のお味噌汁 豆腐とネギと若布のお味噌汁 ＜材料＞ 豆腐 １００g 若布 ２０g ネギ ９５g 味噌 １５g 卵 １個 出汁昆布 １枚 ＜作り方＞ ①お鍋に水を入れ、出汁昆布を１時間ほど浸しておく。 ②ネギは輪切り、豆腐も食べや…
ダイエット期 レシピ スズキの干物ときゅうりとセロリのサラダ スズキの干物とキュウリとセロリのサラダ ＜材料＞ スズキ １８０g 塩 適量 きゅうり ９０g セロリ １１５g 大根おろし ６０g 醤油 少々 ＜作り方＞ ①スズキの開きに塩をふり、数時間干す。 ②キ…
ダイエット期 レシピ タコとアスパラとレタスの炒め物 タコとアスパラとレタスの炒め物 ＜材料＞ 茹でタコ １５０g アスパラガス １５０g レタス ６５g にんにく ２g 薄口醤油 大さじ１ ハーブソルト ＜作り方＞ ①タコは食べやすい大きさに切る。アスパラは…
ダイエット期 レシピ 鶏胸肉のレモン蒸しとアスパラガス 鶏胸肉のレモン蒸しとアスパラガス ＜材料＞ 鶏胸肉 １４０g アスパラガス １５０g ハーブソルト 適量 レモンスライス ２、３枚 薄口醤油 大さじ１ リンゴ酢 大さじ１ ＜作り方＞ ①鶏胸肉は余分な脂身…
ダイエット期 レシピ ローストビーフのサラダ巻き ローストビーフのサラダ巻き ＜材料＞ ローストビーフ ９０g レタス ８０g キュウリ ６５g セロリ ６５g カッテージチーズ ２０g 薄口醤油 大さじ１ リンゴ酢 大さじ１ ゆで卵 １個 ＜作り方＞ ①野菜は全て…
ダイエット期 レシピ 海老とレタスとトマトの炒め物 海老とレタスとトマトの炒め物 ＜材料＞ 海老 １３０g レタス ２００g にんにく ３g トマト ８０g ハーブソルト 少々 薄口醤油 大さじ１ ゆで卵 １個 ＜作り方＞ ①海老は背わたをとってきれいにして小さく…
ダイエット期 レシピ 牛肉とレタスのスープこんにゃくライス 牛肉とレタスのこんにゃくライス 保存＜材料＞ 牛肉の薄切り ９０g レタス １４０g 水 ５００ml 野菜ブイヨン １０g こんにゃくライス ９０g ＜作り方＞ ①鍋に水とブイヨンを入れて煮立たせる。こ…
ダイエット期 レシピ 鯛の干物ときゅうりとオクラと若布のサラダ 鯛の干物 きゅうりとオクラと若布のサラダ 保存＜材料＞ 鯛の開いたもの １匹分 １８０g 大根おろし ７０g あさつき 適量 醤油 適量 天然塩 適量 キュウリ １００g 若布 ２０g オクラ ５０g …
ダイエット期 レシピ 牛肉のズッキーニパスタ ブラーテンソース 牛肉のズッキーニパスタ ブラーテンソース ＜材料＞ 牛肉赤身 ８０g ズッキーニ ２５０g タマネギ １５g ニンニク ２g 赤ピーマン １５g 水 １００ml ブラーテンソース（ファットフリー） ４g …
前日の体重より０．２キロ増 ダイエット開始より３．４キロ減 さ、また新しい１週間が始まりました！朝起きて体重計に乗ると・・・増えてる（笑）月に一度の訪問者ですね。まぁ体重の増減はあまり気にしていないのですが、ただやっぱりモチベーションにもな…
ダイエット期 レシピ 牛肉とキュウリのサラダとレタスと若布のさっと煮 牛肉とキュウリのサラダ レタスと若布のさっと煮 ＜材料＞ 牛肉赤身薄切り １３０g レタス ２００g 若布 ２０g きゅうり １００g ラディッシュ ３０g 水 ２５０ml 野菜ブイヨン ５g 薄…
ダイエット期 レシピ 牛ひき肉とセロリのこんにゃく麺 牛ひき肉とセロリのこんにゃく麺 ＜材料＞ 牛ひき肉 １００g セロリ １００g 赤パプリカ ２０g ニンニク ３g ミニトマト ２０g こんにゃく麺 ９０g 野菜ブイヨン ３g 水 ５０ml 塩胡椒 少々 唐辛子ペー…
ダイエット期 レシピ 鶏ひき肉の雑炊 鶏ひき肉の雑炊 ＜材料＞ 鶏ひき肉 １４０g 生姜 ４g ネギ ３０g オクラ ３０g 水 ２５０ml 昆布 ２g 鰹節 １０g 卵 １個 こんにゃくライス ９０g 薄口醤油 小さじ１ 柚子胡椒 少々 ＜作り方＞ ①生姜を千切りにする。ネ…
ダイエット期 レシピ 豚肉と赤野菜のバルサミコソテー 豚肉と赤野菜のバルサミコソテー ＜材料＞ 豚肉 １１０g トマト ８０g 赤パプリカ ４０g ニンニク ３g バルサミコ酢 大さじ１ 塩 少々 胡椒 少々 レタス ９０g ＜作り方＞ ①にんにくをみじん切りにする…
ダイエット期 レシピ 鶏肉団子のレタススープ 鶏肉団子のレタススープ ＜材料＞ 鶏ひき肉 １４０g レタス １２０g セロリ ２０g 生姜 ３g ネギ １５g 薄口醤油 大さじ１ 塩 １g 胡椒 少々 ネギ 少々 水 ２５０ml 野菜ブイヨン（ファットフリー） ５g 柚子胡…
ダイエット期 レシピ パプリカの牛ミンチ詰め焼き パプリカの牛ミンチ詰め焼き ＜材料＞ 牛ひき肉 １５０g タマネギ １５g セロリ ２０g 卵 １個 パプリカ ６０g バジリコ １g ハーブソルト ２g 胡椒 少々 ねぎ 少々 ＜作り方＞ ①パプリカは１cm幅ぐらいの輪…
ダイエット期 レシピ 海老のこんにゃく麺サラダ 海老のこんにゃく麺サラダ ＜材料＞ 海老 １２０g セロリ ２５g レタス １３０g キュウリ ７０g こんにゃく麺 ６０g わかめ（戻したもの）２０g 生姜 １スライス ねぎ（緑の部分）１本分 塩 少々 薄口醤油 大…
今までサプリメントとは全く無縁の生活をしていたため、正直このダイエットを始めるにあたってサプリメントを飲まなくちゃいけないってのがネックでした。 ただ感覚的に人工的な感じがして避けていたのだと思います。 昔と違って野菜自体のビタミン含有率や…
ダイエット期 レシピ 茹で鶏胸肉とカッテージチーズのリンゴサラダ 茹で鶏胸肉とカッテージチーズのリンゴサラダ ＜材料＞ 鶏胸肉 １４０g ズッキーニ １００g カッテージチーズ １００g リンゴ ４５g ヒマラヤ塩 小さじ半分 ネギ（緑の部分）少々 生姜（一…
ダイエット期 レシピ 牛肉のフォー風 こんにゃく麺 牛肉のフォー風こんにゃく麺 ＜材料＞ 牛肉赤身 １４０g こんにゃく麺 ９０g 長ネギ ５０g トマト １個 レモン汁 大さじ１ 薄口醤油 小さじ１ 水 ５００ml 野菜ブイヨン（ファットフリー）１０g パクチー …
ダイエット期 レシピ 牛肉のギュロス ザジキソース 牛肉のギュロス ザジキソース ＜材料＞ 牛肉赤身 １５０g クァーク ２５g 生姜パウダー 少々 ニンニクパウダー 少々 オレガノ 少々g ●ザジキソース きゅうり ５０g クァーク ７０g ニンニク ３g ハーブソル…
