ダイエット期 レシピ 豆腐とマッシュルームの卵とじ
ダイエット期 レシピ 豆腐とマッシュルームの卵とじ
＜材料＞
豆腐 １００g
マッシュルーム １００g
タマネギ １０g
卵 ３個
ハイプロテインミルク １０ml
ハーブソルト 少々
醤油 小さじ２
野菜ブイヨン ２g
＜作り方＞
①タマネギとマッシュルームはスライスしておく。
②熱したフライパンにタマネギとマッシュルームを入れてハーブソルト、少しの水を入れてしんなりさせる。
③豆腐をフライパンに入れてくずしながら炒める。
④卵３個を別の容器に割入れ、野菜ブイヨンとミルクを入れて混ぜる。
⑤フライパンに卵を回し入れ、ゆっくりと全体にかき回して火を入れたら出来上がり。
約３６０kcal
