第２クール ダイエット期（１週間延長）２８日目

ダイエット開始から　５．２キロ減

正直、ダイエット期を１週間延長する意味がなかったようです。ここ１週間以上の停滞期に、新しいサプリメント（腸内フローラを育てる）、オオバコ、飲むケフィア、レタスサラダ等色々試しましたが、特に便通がよくなったという実感もなく、体重の停滞は継続中です。（むしろ数百グラム増えているし・・・）ただ、毎日腹筋ローラーをかかさずに行っているので、筋肉量は増えていると感じています。（筋肉が増えると体重も一時期増えます）

少量の摂取でも胃、腸に負担はかかってるものです。試しに月曜断食の方法で１日食べることをやめてみました。

水と白湯だけで過ごすわけですが、正直あまりキツくありませんでした。

そして、ネットでも色んな記事を読みあさり、糖質制限ダイエットの弱点なんかを知ると、私の場合、多分タンパク質の摂取量に問題があるように思います。

お腹が好かないので小食が癖になってしまい、必然的にタンパク質の摂取量も減っていたようです。

なので、ダイエット期から定着期へと移行する今日からは良質のタンパク質の摂取に気をつけてこのまま続けていきたいです。

定着期では脂質の摂取が可能になります。つまり油が使えるようになるわけです。

私の場合、お肉等を炒めたり、焼いたりする場合に油をあまり必要としないので、ナッツ等から良質の脂質を摂っていきたいと思っています。

ナッツの中でも糖質の少ないナッツ。マカダミアとくるみとアーモンドを常備しています。ブラジルナッツも糖質が少なく良いのですが、１日１個で充分。セレンという協力な抗酸化物質が含まれていて、これは１粒食べるだけで成人の１日の摂取量を上回ります。食べ過ぎは注意です。

あとプロテイン不足を防ぐためにプロテインバーを作ってみました。レシピを載せておきます。ちょっと口寂しいときなんかに最高です。カカオ含有量の高いチョコも入っているのでとっても美味しいんです！

さて定着期も３週間。リバウンドしないように気をつけて、月曜断食（１週間のうち１日を断食にあてる）も出来るだけ取り入れながら行っていきたいです。